Mes 02: Autocontrol (La Fortaleza Interior)

Foco del Mes: La gestión de las emociones, la ira y el deseo. Construir la ciudadela interior que nada externo puede perturbar.

Semana 1: La Pausa Sagrada

Objetivo: Romper el ciclo estímulo-reacción.

01 Febrero: El Espacio entre Estímulo y Respuesta.
- Fuente: Logoterapia / Viktor Frankl.
- Personaje: Viktor Frankl.
- Chispa: La última libertad humana.
02 Febrero: El Observador Imparcial.
- Fuente: Meditación Vipassana.
- Personaje: S.N. Goenka.
- Chispa: Ver la emoción sin ser la emoción.
03 Febrero: La Regla de los 10 Segundos.
- Fuente: Inteligencia Emocional / Estrategia.
- Personaje: Thomas Jefferson.
- Chispa: Enfriar la ira antes de que queme.
04 Febrero: El Silencio Táctico.
- Fuente: Negociación / FBI.
- Personaje: Chris Voss.
- Chispa: El poder de callar cuando quieres gritar.
05 Febrero: Respiración de Combate.
- Fuente: Fisiología / Navy SEALs.
- Personaje: Mark Divine.
- Chispa: Controlar el cuerpo para controlar la mente.
06 Febrero: Revisión Táctica.
- Foco: ¿Cuántas veces has reaccionado sin pensar?
07 Febrero: Silencio.
- Foco: Ayuno de palabras.

Objetivo: Transformar el fuego destructivo en combustible.

08 Febrero: La Ira como Señal.
- Fuente: Estoicismo.
- Personaje: Séneca.
- Chispa: La ira es una locura breve.
09 Febrero: No Tomárselo Personalmente.
- Fuente: Tolteca.
- Personaje: Don Miguel Ruiz.
- Chispa: El veneno es del otro, no tuyo.
10 Febrero: La Empatía Táctica.
- Fuente: Liderazgo / Diplomacia.
- Personaje: Abraham Lincoln.
- Chispa: Destruir al enemigo haciéndolo tu amigo.
11 Febrero: El Ego es el Enemigo.
- Fuente: Filosofía Moderna.
- Personaje: Ryan Holiday.
- Chispa: La ira nace de un ego herido.
12 Febrero: Canalizar la Furia.
- Fuente: Psicología Deportiva.
- Personaje: Michael Jordan.
- Chispa: Usar el desprecio como gasolina.
13 Febrero: Revisión Táctica.
- Foco: ¿Qué te ha hecho perder los estribos?
14 Febrero: Silencio.
- Foco: Observar la ira sin juzgarla.

Objetivo: Recuperar el control sobre los impulsos.

15 Febrero: El Experimento del Malvavisco.
- Fuente: Psicología Conductual.
- Personaje: Walter Mischel.
- Chispa: La gratificación diferida predice el éxito.
16 Febrero: Ayuno de Dopamina.
- Fuente: Neurociencia / Silicon Valley.
- Personaje: Dr. Andrew Huberman.
- Chispa: Resetear los receptores del placer.
17 Febrero: La Tentación de Ulises.
- Fuente: Mitología Griega.
- Personaje: Ulises.
- Chispa: Atarse al mástil (pre-compromiso).
18 Febrero: Hambre y Claridad.
- Fuente: Biohacking / Tradición Monástica.
- Personaje: Gandhi.
- Chispa: El poder del ayuno voluntario.
19 Febrero: La Sobriedad del Guerrero.
- Fuente: Bushido.
- Personaje: Miyamoto Musashi.
- Chispa: No depender de nada para estar bien.
20 Febrero: Revisión Táctica.
- Foco: ¿De qué eres esclavo?
21 Febrero: Silencio.
- Foco: Ayuno total (digital o alimenticio).

Objetivo: Construir una paz inquebrantable.

22 Febrero: La Ciudadela Interior.
- Fuente: Estoicismo.
- Personaje: Marco Aurelio.
- Chispa: El refugio donde nadie puede hacerte daño.
23 Febrero: Ecuanimidad bajo Fuego.
- Fuente: Budismo / Guerra de Vietnam.
- Personaje: Thich Nhat Hanh.
- Chispa: Calma en medio del bombardeo.
24 Febrero: Aceptación Radical.
- Fuente: Psicología / Budismo.
- Personaje: Tara Brach.
- Chispa: Decir “sí” a lo que ya es.
25 Febrero: La Perspectiva Cósmica.
- Fuente: Astronomía / Filosofía.
- Personaje: Carl Sagan.
- Chispa: El punto azul pálido. Tu problema es insignificante.
26 Febrero: Amor Fati.
- Fuente: Filosofía.
- Personaje: Nietzsche.
- Chispa: Amar el destino, incluso el dolor.
27 Febrero: Revisión Táctica.
- Foco: ¿Has mantenido tu centro?
28 Febrero: Silencio.
- Foco: Integración del Autocontrol.