28 Marzo: Silencio

“Cuando camines, camina. Cuando comas, come.” — Proverbio Zen

Día del Vacío Fértil.

Hoy vamos a practicar la Atención Plena en Movimiento (Mindfulness). Mucha gente cree que meditar es solo sentarse en un cojín con los ojos cerrados. Eso es el entrenamiento. La verdadera meditación es la vida. El objetivo es llevar esa calidad de atención a todo lo que haces.

La Práctica de Hoy:

La Tarea Sagrada.

1. Elige una tarea doméstica simple y repetitiva que tengas que hacer hoy. Algo que normalmente haces en “piloto automático” mientras piensas en tus problemas o escuchas un podcast.
   • Fregar los platos.
   • Barrer el suelo.
   • Doblar la ropa limpia.
   • Ducharte.
2. Hoy, vas a convertir esa tarea trivial en un ritual sagrado.
3. Hazla despacio. Con una lentitud deliberada.
4. Pon el 100% de tu atención en las sensaciones físicas:
   • Si friegas: Siente la temperatura del agua, la textura de la espuma, el sonido del plato al chocar con otro, el olor del jabón.
   • Si doblas ropa: Siente el tejido en tus dedos, observa las arrugas desaparecer, admira el orden de la pila.
5. Tu mente intentará escapar. Te dirá: “Esto es aburrido”, “Tengo que llamar a mamá”, “¿Qué cenaré luego?”.
6. Cuando eso pase (y pasará), no te enfades. Sonríe y trae tu atención de vuelta suavemente: “Ahora estoy lavando un plato”.
7. Descubre el secreto del Zen: No hay tareas aburridas. Solo hay mentes distraídas. Cuando prestas atención total, incluso fregar un plato contiene el universo entero. Y lo más importante: mientras estás fregando el plato con atención total, no estás sufriendo. Tu ansiedad desaparece porque tu ansiedad vive en el futuro, y tú estás aquí, con el plato.